Quantas calorias posso ingerir diariamente?

Existe uma conta que vai ajudá-la a descobrir.O cálculo serve como um ponto de partida para quem quer emagrecer ou manter-se em forma.

Se você tem de 18 a 30 anos:
14,7 x seu peso + 496 = n° de calorias que pode ingerir para emagrecer,ou 30% á mais para manter o peso.

Se você tem de 30 a 45 anos:
8,7 x seu peso + 829 = n° de calorias para emagrecer ou 30% á mais para manter.

Por exemplo: 8,7 x 59 + 829 = 1,342 calorias para emagrecer, e 1744 calorias para manter.


Para emagrecer é preciso comer menos do que se gasta ao dia. Os excessos serão somados em gordura no seu corpo. Veja:

1 kg de gordura corporal = 7,700 kcal comidos à mais.

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